grzbiet plecy

[...] ostała się tylko para 5-ątek,wieć nie mogę trenować za długo na tej siłowni bo nie będzie czym -podciąganie na drążku 12,8,6 mają bardzo szeroki drążek można potrenować grzbiet praktycznie wyłączając bicepsy z ruchu -wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz) 30x12 50x10 55x10 bardzo fajna maszyna przydała by się tak u mnie -ściąganie [...]

[...] odkładać i startować z martwego punktu, ale tak jak napisał Przemek, żaden z nas trójboistą nie jest i to zatrzymanie w żadnym stopniu się nie przycyzni do lepszego rozwoju grzbietu, a o to nam wszystkim głownie chodzi :-) sam niektóre ćwiczenia robisz z taką, a nie inną techniką - siady, albo wiosło jednorącz, a jakoś i nogi i grzbiet u Ciebie [...]

[...] być dołożone to było, a nadal lekko,:-) w ściąganiu neutralem dałem trochę mniej kg, ale bardziej skupiłem się na tym, żeby w tej fazie negatywnej maksymalnie rozciągnąć grzbiet no i na pewno już tak nie angażuję w tym treningu łapy jak to miało miejsce na początku, na pewno w ściaganiu podchywtem pomagają haki, ale ogólnie już jest dużo [...]

[...] ławce 4x max 20 / 18 / 16 / 16 20 / 20 / 20 / 18 4. Izometryczne spięcia 3x max max + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów dzisiaj od rana poleciał grzbiet, trening poszedł szybko i sprawnie :-) przy ściąganiu neutralem była taka pompa, że nie szło zrobić tych 20p, w 3 i 4 serii zdjąłem 5kg, bo bym już nie dał rady %-) [...]

[...] się i akceptuję fakt bycia tluściochem. Pora na konkrety: TRENING SILOWNIA 3 x tydzień 2 plany treningowe A i B wykonywane w systemie: A-B-A B-A-B ... A - nogi + barki B - grzbiet + klatka Szczególy znajdą się w wypiskach. CARDIO Po treningach silowych, o ile mam sily i czas, 20-30 minut cardio. W pozostale dni przede wszystkim SPINNING. DIETA [...]

[...] tych warzyw bardzo dużo A teraz czas na wypiskę: NIEDZIELA dzień IX I owies 50g otręby pszenne 10g jajka 180g serek wiejski 80g tran kawa z mlekiem (1,5% 150g) TRENING - grzbiet + klatka Nie czulam dziś mocy na treningu. Musialam trochę zejść z niektórych obciążeń. Ladnie jednak czulam plecy podczas ćwiczeń. Mialam bardzo malo czasu, ponieważ [...]

OKi..lecimy dalej Dzisiaj dzień aerobowy - BASEN na czczo 60 min - kraul/grzbiet Dzisiaj pływała sekcja w pełnym składzie...tłumy to jedna sprawa, ale ich technika Podziwiam Super czuję plecy a jutro BARKI - partia, która najbardziej mi 'spadła' DIETKA - trzymana Ad III Zrobiłam podejście do wędzonego łososia(zgodnie z rozpiską Darka)..i fuuuj [...]

[...] raz Efekt: pomimo zmniejszenia obciążenia klatka boli już teraz . BASEN Oj tu czułam klatkę również, dzisiaj 45min, jak na po-treningu to i tak dobry czas Standardowo kraul/grzbiet. Ratownik poszedł i zaproponował wspólne pływanko, tak więc niedziela 7 rano mamy meeta MASAŻ - UDVARTANA Tu się zrelaxowałam dopiero...choć był tak intensywny że do [...]

[...] Trenio Trening B III serie 10 powtórzeń A. Muszę zejść z ciężarem, bo zauważyłam na filmiku, że do 35kg trzymam plecy, powyżej zaczyna się koci grzbiet kuźwa B1. Tu progres i są możliwości- powoli i mam nadzieję przejdę do sztangi B2. Tu mocy nie ma#-P o 25kg nie mam co marzyć C1. Jprd wykończą mnie te wypady choć je [...]

[...] bardziej ubite i twarde( a moze jest to spowodowane tylko i wylacznie stanami zapalnymi i nagromadzonymi "odpadami" po ciezkim treningu). Wczoraj zrobilem ciekawy trening grzbietu, ktory bedzie sie swietnie nadawal dla osob z problemami w obrebie kregoslupa badz dla tych, ktorzy uwazaja, ze plecy buduje sie jedynie wielkimi ciezarami ;) 1A [...]

WTOREK UDA i ŁYDKI 14.30-15.30 / GRZBIET I PRZEDRAMIONA 17-18 UDA 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. GRZBIET -szrugsy hantlami w staniu-3 serie (8-10 powt) -podciaganie sztangi na laweczce [...]

[...] nie zrobi (moze zaklad go zmobilizuje - na to licze, bo mnie np. zaklady mobilizuja). Zwróc uwage na to jak szybko traci sile w SAMEJ koncowce - swiadczy to o tym IMO, ze grzbiet za mocno pracuje, a jest za slaby zeby takie ciezary dzwigac i dlatego smiem twierdzic, ze przyjdzie ciezar (235kg) na którym spokojnie powinien robic przy x5 na 220 [...]

odposc sobie ciezary :) najpierw sobie wzmocnij wszystkie miescie w okol kregosłupa szczegolnie grzbiet :) bo tak to zawsze Cie beda te plecy bolały a jak zaczniesz za pozno robic siłe to ona Ci nic nie da a najwyzej Cie przybije

[...] 2. Martwy Ciąg - 4x10 1) 52,5kg f 2) 62,5kg 3) 72,5kg x 7 f 4) 82,5kg x 3 + 52,5kg x 7 Możliwe, że nie zrozumiałem dokładnie rady Antka, ale przy wstawaniu mocniej spinałem grzbiet i przez to nie czułem nóg tylko prostowniki. Ciekawostka - po raz pierwszy od X czasu nie skoczył mi puls po MC. [...]

[...] x 6 BO 55kg / 65kg / 75kg / 85kg x 6 + drop 55kg x 6 Obciąłem serię, w której zrobiłbym maks 2-3 powtórzenia na koszt pierwszej, nie narzekam. Popracuję tylko nad spinaniem grzbietu i będzie haraszo. 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 45kg x 9 / 45kg x 7 50kg x 8 / 50kg Oszukane pozytywy są całkiem niezłe. Spowalniając mocniej negatyw [...]

[...] wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój plan na grzbiet? Ćwiczysz mięśnie brzucha? Opisz dokładniej swój problem,wtedy będzie można coś sensownego doradzić. Więc po kolei, dostałem bardzo porządny zestaw ćwiczeń, ale [...]

[...] plecy :) i to było widac jeszcze kilka lat temu na fotach z MŚ gdzie przy arabach mimo ze przodem dominował to tyłem lekko przegrywał ale wlasnie od lat trenuje stricte pod grzbiet i juz to widac i jesli chodzi o grubośc i szerokość pleców. Małymi krokami idzie do przodu no i nie ukrywajmy rosnie nam przyszły Mr. Olympia 212 imo Zmieniony przez [...]

[...] 6.wyciskanie do góry - naramienne 7.obracanie przedramion ze sztangielkami - przedramiona 8.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps 9.wznosy barków - grzbiet 10.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - biceps 11.przysiady ze sztangielkami - uda 12.podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce [...]

[...] staw, przykładowym ćwiczeniem izolowanym są rozpiętki i francuskie wyciskanie jednorącz) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow [...]

[...] ciężkich ciągów czy siadów a dobrze wyglądają :) Pokaż mi tu takiego kogo nie boli? Mam na sztandar dużo pochylenia się za bardzo w przód lędźwiowego dostaną, robię koci grzbiet nawet przez sekundę, lędźwiowego dostają...itd itd... Siad, pochylił mnie lekko do przodu lędźwiowego dostają, ustawie źle stopy, lędźwiowego dostają. Sztanga mi się [...]